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夏季晨练“三注意”

2012-4-25 21:38| 发布者: 国际老年网| 查看: 1897| 评论: 0

摘要: 晨练应当尽量推迟。夏季天亮比较早,很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,加上天热,身体 ...
晨练应当尽量推迟。夏季天亮比较早,很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。有些人为了减肥,早上进行长跑,这样做极为危险。夏季最佳的锻炼时间是早饭以后和晚饭以后的一段时间。
其次是要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
第三是遵循循序渐进的原则。夏季天气较好,很多平时较少参加体育锻炼的人也会出来活动。这一部分人应遵循循序渐进的原则,切忌凑热闹,选择适合自己身体情况的体育锻炼项目。经常锻炼,才会获得良好的效果。

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