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爬山不当易伤膝关节 中老年人更应注意

2017-4-17 11:23| 发布者: 国际老年网| 查看: 756| 评论: 0

摘要: 春天鸟语花香,是外出踏青登山的好时光。爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。然而,登山的过程对膝关节也会造成一定的损害,尤其是对于年老,有关节炎、风湿的人群而言。日 ...

春天鸟语花香,是外出踏青登山的好时光。爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。然而,登山的过程对膝关节也会造成一定的损害,尤其是对于年老,有关节炎、风湿的人群而言。

日前,今年62岁的杨大爷就因爬山损伤膝关节住进了医院。

酷爱爬山,他损伤膝关节

杨大爷酷爱爬山,退休以后,为了锻炼身体、丰富生活,他基本每周都会去爬一次山,而且他从来不走寻常路,专门选那种爬起来难度大的山。但超负荷的爬山,给他带来了意想不到的后果——双膝疼痛,尤其在屈腿时格外严重。原以为休息几日,便可缓解,没想到情况不但没有好转,反而出现行走困难。

“爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。爬山的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其是在下山时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,就会对膝关节造成一定的损伤。”骨科医生介绍,“这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山的原因,过量运动导致物极必反。”

那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿等疾病的人不能爬山呢?其实也并非如此。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山这项运动对膝盖而言,又有锻炼、增强的作用。

及时治疗,还他健康膝盖

经医院检查显示,杨大爷双膝关节未见明显异常,但屈曲时疼痛加剧,膝关节属于退行性骨关节病。

退行性骨关节病,又称骨关节炎,多见于中老年人群,临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。

人的膝关节在15岁以前尚未发育完全,15岁—30岁处于“完美状态”,30岁—40岁开始退变。进入中老年后膝关节软骨已经开始退化,如果过多的爬山运动,会加重膝关节软骨的退化和磨损,从而导致膝关节骨性关节炎,一旦得了该病就要及时治疗。

鉴于杨大爷已进行保守治疗多次,疗效并不明显,为此,医生建议杨大爷进行微创手术。不久前,医院对杨大爷进行了手术,目前他已康复出院。

爬山应选择小山、缓坡

中老年运动可选择游泳、骑单车

为了减少爬山给膝关节带来的损伤,医生建议,爬山时不要选择坡度太陡的山,尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段,量力而行,切勿运动过量。下山比上山对膝关节造成的冲击更大,因此下山时不要太快,缓缓而行。尤其是中老年人一定要引起重视,高危人群可以通过简单方式测自身关节情况,如长期出现弹响并且伴随着疼痛,就需及时到医院就诊。

除了爬山,跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲又侧身,膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则有很多半蹲姿势。医生建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,不要每次进行太长时间,也不要过于频繁,动作也不必太标准。

此外,医生建议中老年朋友多进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动。游泳最值得提倡,天天可以游。也可以在平路上踩单车,虽然膝盖也要弯曲,但用力不大,可一周进行四五次,骑到疲劳就休息。每天还可散步30分钟左右,不要超过1小时。


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