浙江是人口老龄化程度最高的省份之一，到2015年底，全省60岁以上老年人口984万人，占总人口20.2%。预计到2020年，浙江省老年人口将达到1186万人，占总人口24%。老年人口越来越多，而老人们的生活照料、护理康复、医疗等问题也越来越突出。作为老年人，应该怎样做到积极主动自觉养生呢？我认为老年人应学习养生之道，实践养生之道，逐步做到科学养生。 笔者认为，就“养生问题”而言，优良的传统养生要学习、继承，新的养生经验在不断涌现、不断创新发展，这都需要我们处在“养生”关键时期的当事人自觉学习，深入探求，不断改善养生方法，力求在养生问题上的不断突破，做到科学养生。 要实现养生科学化，老年人在养生中应该学习什么，怎么学习？我认为，进入老年以后，在养生问题上，学习的内容应该是多方面的。这些内容见于各种报刊和有关书籍，只要我们坚持读点书报，看些养生专题节目，都是随时可以获取的。 一、向谁学习，学习什么 向古人学养生之道。如陆游：乐观养生，运动养生，劳作养生，粥食养生，钓鱼养生，洗脚养生。向康熙皇帝学五大养生之道：饮食有节，起居有常；衣着洁净，家内温馨；饮酒有度，药补慎用；忌烟；清虚栖心，神静心和。 向各国学健康经验。澳大利亚：不追求高强度锻炼；法国：享受每一口食物；冰岛：游泳也是社交；印度：在家就要光脚走路；瑞典：只吃应季蔬果；英国：在家吃饭很普遍。 向世界长寿老人学习忠告。“橄榄油、葡萄酒和幽默感是 长寿三宝 ”——珍妮·卡尔门，122岁；“吃得清淡活得长”——木村次郎右卫门，116岁；“拥有朋友，多喝水和唱歌，让我活得长”——克里斯蒂安·莫滕森，115岁；“劳动是我最大的爱好”——玛丽·路易斯·马尼尔，117岁；“心平气和，别让坏情绪扰乱自己”——莎拉·劳斯，119岁；“受教育让我获益无穷”——艾德约，115岁；“做个乐观的人，每天喝一勺蜂蜜”——柏妮丝·马迪根，115岁；“正确待人，宽以待人，善待他人”——格特鲁德·韦佛，116岁；“多吃鱼并保证每晚睡8个小时”——大川美佐绪，117岁。 向百岁老人学长寿之道：饮食清淡，每餐都要吃青菜；早睡早起，起居规律；心态乐观，每天和“闺蜜”聊天。 向院士们学长寿经。“静养不动，跟自杀是一样的”——王陇德（中国工程院院士，卫生部原副部长）；“肉多了，动少了，病就来了”——葛均波（中国科学院院士，上海心血管研究所所长）；“心态阳光点，别把钱看太重”——王振义（中国工程院院士，上海血液研究所名誉所长）；“腿痛再补钙就晚了”——邱贵兴（中国工程院院士，北京协和医院骨科教授）；“不要人为地给自己诱发肿瘤”——孙燕（中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师）。 向名家学“长寿秘诀”。“长寿从早餐开始”——王宜，中国科学院广安门医院营养科主任；“挺直脊背健步走”——赵之心，著名运动健身专家，科学健身专家讲师团秘书长；“乐观豁达心态好”——郭应禄，中国工程院院士，北大第一医院名誉院长；“家人之间常刮痧”——杨金生，中国中医科学院，针灸所副所长。 向世界纪录创造者学习。105岁老人创百米短跑纪录；102岁携手91岁，成最老新婚夫妻；97岁老人半年都在飞行；69岁老人一年跑马拉松239次；54岁男子一天能做4000多次引体向上；百岁老太成功挑战高空垂降。 向对抗岁月者学习9个秘诀：别怕改变；勇于创新；关注自我；忘掉年龄；喜爱社交；谨慎选择；保持成就感；讲究生活品质；对未来有希望。 向长寿者学习7个你受用终身的好习惯：周末出去郊游；自己做饭吃；喜欢站着；不喝甜饮料；出门就防晒；善于和人来往；每周都运动（包括饭后散步）。 当然，应该学习的内容举不胜举，我们要与时俱进，不断吸取新知，提高老年生活质量，以达到延年益寿的目的。 二、怎样学好这些养生之道 一要阅读理解，掌握要点。老年人必须在终身学习的指导下，根据各人的特点坚持读书看报，不断学习新知，以紧跟飞速发展的科技时代。 二要互相讨论，深刻领悟。在阅读理解后，可以找几个老年朋友，坐下来互相议论，互谈认识。对每篇文章的中心，通过互相议论，互相启发，达到深刻领悟的目的。 三要边学边做，联系实际。在学习中坚持理论联系实际，边学习，边实践，实践后再议论交流，谈各人感受，尤其要联系自己的实际，谈个人的心得体会，这样容易记得牢。四要总结体验，深化效果。学习某项内容后，要及时总结体验，通过交流，不仅可以互为启发，互相学习，取长补短，更能深化学习成果，可以激励自己，与大家一起不断深化，以取得实效。 五要互相交流，扩大成果。在一个分会，或者一个小组内，可以互相交流学习体会，也可以现场观察，现场指导，还可以“能者为师”请人辅导，通过多种方法扩大学习成果。 六要学用结合，科学养老。对各种养生之道，只要利于老人学习，利于延年益寿，利于老人快乐，能促使老人在欢乐中度过老年，达到健康长寿的目的，我们都要学习，都要在生活中努力实践。 |
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