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冬季暖身“第一粥”:五谷养生粥

2012-5-2 19:04| 发布者: 国际老年网| 查看: 1853| 评论: 0

摘要: 初冬已到,气温渐降,每天早上能喝上一碗暖暖的养生粥,对冬季饮食保健大有裨益。而五谷粥是营养专家极力推荐的冬季暖身保健第一粥。下面,就把五谷养生粥的制作方法及原料的营养介绍给大家: 暖身第一粥:五 ...

初冬已到,气温渐降,每天早上能喝上一碗暖暖的养生粥,对冬季饮食保健大有裨益。而五谷粥是营养专家极力推荐的冬季暖身保健“第一粥”。下面,就把五谷养生粥的制作方法及原料的营养介绍给大家:

暖身第一粥:五谷粥

原料:大米50克,荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁各1大匙,红枣10粒,桂圆10粒。

做法:把荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁洗干净,然后泡水两个小时,桂圆去壳,红枣、大米洗净待用;将上述原料一起倒入高压锅中,加入适量的水,盖盖压阀,大火喷气后,关火,等到气全部泄光后,再开火煮至喷气,再关火。如此,喷气三次后即可。

烹饪贴士

1. 如果用电饭锅煮粥,请按煮粥键,煮至软烂即可食用。

2. 如果您喜食甜食,食用时可以加入白糖或红糖,补血益气效果更佳。

3. 除了上述杂粮外,大家还可以根据自家情况,酌情自定。但不管加什么,建议原料中别少了薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、红枣、桂圆。

4.大米也不要省,它在粥里的作用既能使稀饭产生黏性,同时又缓和了杂粮粗糙的口感,保护了胃。

5.用糯米代替也可以,但是容易增加胃部负担。而且糯米的热量也高,用东北大米最好。

相关信息:

一碗粥包含10种营养

荞麦 富含保健疗效功能的纤维素,其中含有其他粮种没有的维生素P,它具有软化血管、降低人体血脂和胆固醇的作用,对预防和治疗高血压、心血管病、糖尿病有很好的效果。

薏米 含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用,还能增强肾功能,清热利尿。薏米还具有防癌的作用,可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。

黑米 具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。用它入药,对头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳。



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